Τι να φάω πριν τη γυμναστική: με τις θερμίδες τους
Πριν από τη γυμναστική, είναι σημαντικό να επιλέξεις τροφές που θα σου δώσουν ενέργεια. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό σου και μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή σου. Σε αυτό το άρθρο, θα δεις μερικές από τις καλύτερες επιλογές με υδατάνθρακες, μαζί με τις θερμίδες τους.
Επιλογές τροφών
Μία από τις πιο ελαφριές επιλογές είναι το γάλα βρώμης, με μόλις 45 kcal ανά 100 γραμμάρια. Είναι ιδανικό για ένα ελαφρύ σνακ πριν από την προπόνηση. Αν θέλεις κάτι πιο χορταστικό, μπορείς να δοκιμάσεις τη σούπα με ρύζι, που έχει 51 kcal και προσφέρει και πρωτεΐνη.
Η μπανάνα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, με 89 kcal. Είναι εύκολη στη μεταφορά και μπορείς να την καταναλώσεις άμεσα. Αν ψάχνεις μια πιο γλυκιά γεύση, η ψητή μπανάνα έχει 161 kcal και είναι πολύ νόστιμη.
Θερμίδες και διατροφική αξία
Για να δεις τις θερμίδες και τη διατροφική αξία των τροφών, μπορείς να ανατρέξεις στον παρακάτω πίνακα:
| Τρόφιμο | kcal / 100 g | Πρωτεΐνη | Λιπαρά |
|---|---|---|---|
| γάλα βρώμης | 45 | 0,7 g | 2,3 g |
| γάλα ρυζιού | 47 | 0,3 g | 1 g |
| σούπα με ρύζι | 51 | 3,5 g | 1,2 g |
| μπανάνα | 89 | 1,1 g | 0,3 g |
| κοτόπουλο κάρυ με ρύζι | 116 | 5 g | 4 g |
| άγριο ρύζι βρασμένο | 122 | 3,9 g | 3,1 g |
| ρύζι πιλάφι | 137 | 3,3 g | 3 g |
| ψητή μπανάνα | 161 | 0,8 g | 3,2 g |
Όλες αυτές οι επιλογές είναι καλές για πριν από την προπόνηση, καθώς προσφέρουν ενέργεια χωρίς να σε βαραίνουν. Μπορείς να επιλέξεις ανάλογα με τις προτιμήσεις σου και τις ανάγκες σου. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή, επισκέψου το Nutrola.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες έχει η μπανάνα;
Η μπανάνα έχει 89 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Ποιες τροφές είναι καλές για πριν από την προπόνηση;
Καλές επιλογές είναι το γάλα βρώμης, η σούπα με ρύζι και η μπανάνα.
Πόσες θερμίδες έχει το γάλα βρώμης;
Το γάλα βρώμης έχει 45 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.