Νηστίσιμα όσπρια: θερμίδες και φυτικές ίνες
Τα νηστίσιμα όσπρια είναι πλούσια σε θερμίδες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ιδανικά για τη διατροφή σου κατά την νηστεία. Η κατανάλωση τους μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να στερηθείς θρεπτικά συστατικά.
Θερμίδες και θρεπτικά συστατικά των οσπρίων
Στα 100 γραμμάρια διαφόρων νηστίσιμων οσπρίων, οι θερμίδες και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες διαφέρουν. Ακολουθούν τα βασικά δεδομένα:
| Τρόφιμο | kcal / 100 g | Πρωτεΐνη | Φυτικές ίνες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|
| Φακές (βρασμένες, χωρίς λιπαρά) | 115 | 9 g | 7,9 g | 0,4 g |
| Ρεβίθια | 211 | 8,2 g | 7,1 g | 8,9 g |
| Μαυρομάτικα Φασόλια | 166 | 7,2 g | 6 g | 7 g |
| Αρακάς (ωμός) | 81 | 5,4 g | 5,7 g | 0,4 g |
| Φασόλια ψητά | 105 | 4,5 g | 4,4 g | 0,9 g |
| Φάβα (βρασμένη) | 111 | 6 g | 4,2 g | 1,4 g |
| Φασολάδα | 67 | 3,8 g | 4 g | 0,8 g |
Επιλογές και οφέλη
Ανάμεσα στα όσπρια, οι φακές έχουν την περισσότερη πρωτεΐνη, ενώ η φασολάδα έχει τις λιγότερες θερμίδες. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να σου προσφέρει σημαντικά οφέλη, όπως ενέργεια και κορεσμό. Για να παρακολουθείς την πρωτεΐνη της ημέρας σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola, το οποίο κρατάει την πρωτεΐνη απέναντι σε έναν στόχο, ειδικά όταν λείπουν κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες είναι οι θερμίδες σε 100 γραμμάρια φακής;
Οι φακές έχουν 115 kcal σε 100 γραμμάρια.
Πόση πρωτεΐνη περιέχουν τα ρεβίθια;
Τα ρεβίθια περιέχουν 8,2 g πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια.
Ποιό όσπριο έχει τις λιγότερες θερμίδες;
Η φασολάδα έχει τις λιγότερες θερμίδες με 67 kcal σε 100 γραμμάρια.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.