Γυναίκα, 55 ετών, 95 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Μια γυναίκα 55 ετών και 95 κιλών χρειάζεται διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με την καθημερινή της δραστηριότητα. Ο υπολογισμός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία εκτιμά τον βασικό μεταβολισμό και τις επιπλέον θερμίδες που απαιτούνται για τη φυσική δραστηριότητα.

Καθημερινές θερμιδικές ανάγκες

Για μια γυναίκα με ύψος 165 εκατοστά και βάρος 95 κιλά, ο βασικός μεταβολισμός υπολογίζεται στις 1545 kcal. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:

Πώς να προσαρμόσεις τις θερμίδες σου

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις. Μπορείς να μειώσεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσεις είναι να καταγράψεις αυτά που τρως και να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως το Nutrola για να σε βοηθήσουν στη διαδικασία.

Συμπεράσματα

Η εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών είναι μόνο μια αρχή. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και οι ανάγκες μπορεί να διαφέρουν. Είναι καλό να συμβουλευτείς έναν ειδικό για να προσαρμόσεις τη διατροφή σου σύμφωνα με τους στόχους σου.