Γυναίκα, 55 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη για μια γυναίκα 55 ετών και 90 κιλών εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας της. Χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor, μπορούμε να υπολογίσουμε τις θερμίδες που χρειάζεται καθημερινά. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1495 kcal.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται σε περίπου 1794 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείται καθόλου, θα πρέπει να καταναλώνει αυτή την ποσότητα για να διατηρήσει το βάρος της.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Όταν η γυναίκα έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες της αυξάνονται σε περίπου 2056 kcal. Σε περίπτωση μέτριας δραστηριότητας, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων φτάνει περίπου τις 2317 kcal. Αυτό σημαίνει ότι με λίγη άσκηση, μπορεί να χρειαστεί περισσότερες θερμίδες.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για τις γυναίκες που ασκούνται έντονα, οι θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται σε περίπου 2579 kcal. Αν η δραστηριότητα είναι πολύ έντονη, τότε οι ανάγκες φτάνουν τις 2841 kcal. Είναι σημαντικό να προσαρμόζεις την πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με την δραστηριότητα σου.

Μπορείς να υπολογίσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι με βάση τον τρόπο ζωής σου. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για την παρακολούθηση της διατροφής σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.