Γυναίκα, 55 ετών, 80 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 55 ετών και 80 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1395 kcal, αλλά οι θερμίδες που χρειάζεται καθημερινά εξαρτώνται από το πόσο δραστήρια είναι.

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, οι θερμιδικές της ανάγκες είναι περίπου 1674 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείται καθόλου, θα πρέπει να καταναλώνει αυτή την ποσότητα για να διατηρήσει το βάρος της.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριές δουλειές στο σπίτι, οι ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 1918 kcal. Αν η γυναίκα ασκείται μέτρια, όπως με το τρέξιμο ή το κολύμπι, χρειάζεται περίπου 2162 kcal την ημέρα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, όπως αθλήματα ή σκληρές προπονήσεις, οι θερμίδες φτάνουν τις 2406 kcal. Τέλος, αν η γυναίκα έχει πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες της είναι περίπου 2651 kcal την ημέρα.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι βασισμένες στην εξίσωση Mifflin-St Jeor και είναι απλώς ενδεικτικές. Για εξατομικευμένες συμβουλές, είναι καλό να απευθυνθείς σε έναν διαιτολόγο.

Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τις θερμίδες σου και να βελτιώσεις τη διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.