Γυναίκα, 55 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 55 ετών, με βάρος 70 κιλά και ύψος 165 εκατοστά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η βασική μεταβολική της ανάγκη είναι περίπου 1295 kcal. Αυτό σημαίνει ότι, αν δεν κινείται καθόλου, χρειάζεται περίπου 1554 kcal την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες είναι περίπου 1554 kcal. Αυτός ο αριθμός περιλαμβάνει τις θερμίδες που απαιτούνται για τις βασικές λειτουργίες του σώματος και τις ελάχιστες δραστηριότητες της καθημερινότητας.

Επίπεδα δραστηριότητας

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες της αυξάνονται σε περίπου 1781 kcal την ημέρα. Αν συμμετέχει σε μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται φτάνουν τις 2007 kcal. Για έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες είναι περίπου 2234 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα φτάνουν τις 2461 kcal.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος. Για να αδυνατίσεις, συνήθως χρειάζεται να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίς. Μπορείς να υπολογίσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι με τη βοήθεια εφαρμογών, όπως το Nutrola, που είναι σχεδιασμένο για να σε βοηθήσει στην διατροφή σου.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1554 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	1781 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2007 kcal
έντονη δραστηριότητα	2234 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2461 kcal