Γυναίκα, 55 ετών, 100 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για μια γυναίκα 55 ετών και 100 κιλών ποικίλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τις θερμιδικές ανάγκες, προσδιορίζοντας τον βασικό μεταβολισμό και τις απαιτήσεις ανάλογα με την φυσική δραστηριότητα.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 1914 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείται καθόλου, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος της.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Όταν η γυναίκα έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2193 kcal. Αν η δραστηριότητά της είναι μέτρια, τότε οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2472 kcal. Αυτός ο υπολογισμός είναι χρήσιμος για την κατανόηση του πόσες θερμίδες χρειάζεται για να διατηρήσει ή να χάσει βάρος.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για γυναίκες με έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες ανέρχονται σε 2751 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 3031 kcal. Αυτές οι τιμές δείχνουν την ανάγκη για περισσότερη ενέργεια όταν η φυσική δραστηριότητα είναι υψηλή.

Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τις θερμίδες σου και να έχεις μια πιο οργανωμένη διατροφή, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.