Γυναίκα, 50 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η ημερήσια ενεργειακή ανάγκη για μια γυναίκα 50 ετών και 90 κιλών κυμαίνεται ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας της. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor χρησιμοποιείται για να υπολογίσει τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμιδικές ανάγκες. Για την προκειμένη περίπτωση, ο βασικός μεταβολισμός είναι 1520 kcal.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1824 kcal. Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας περιλαμβάνει ελάχιστη φυσική δραστηριότητα, όπως η εργασία στο γραφείο ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2090 kcal. Αυτό περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η ελαφριά γυμναστική. Στην περίπτωση μέτριας δραστηριότητας, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2356 kcal, που περιλαμβάνει πιο έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο ή η συμμετοχή σε αθλήματα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν είσαι σε έντονη δραστηριότητα, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 2622 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν τις 2888 kcal, που απαιτεί σκληρή προπόνηση ή σωματική εργασία.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες για να διατηρήσεις ή να αλλάξεις το βάρος σου. Για περισσότερες πληροφορίες και για να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.