Γυναίκα, 50 ετών, 55 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;
Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη για μια γυναίκα 50 ετών και 55 κιλών εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς της. Ο υπολογισμός γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία προσδιορίζει τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμίδες που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.
Καθιστική ζωή
Αν έχεις καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες είναι περίπου 1404 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείσαι πολύ, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.
Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα
Αν ασκείσαι ελαφρώς, οι ανάγκες σου αυξάνονται σε περίπου 1609 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι φτάνουν τις 1814 kcal. Αυτές οι ποσότητες είναι σημαντικές αν θέλεις να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος.
Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα
Μια γυναίκα με έντονη δραστηριότητα χρειάζεται περίπου 2018 kcal ημερησίως, ενώ αν η δραστηριότητά της είναι πολύ έντονη, οι ανάγκες της φτάνουν τις 2223 kcal. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις το επίπεδο δραστηριότητάς σου για να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες που χρειάζεσαι.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη διατροφή και τις θερμιδικές ανάγκες σου, μπορείς να επισκεφθείς το Nutrola.
| Επίπεδο δραστηριότητας | Ημερήσια ανάγκη περίπου |
|---|---|
| καθιστική ζωή | 1404 kcal |
| ελαφριά δραστηριότητα | 1609 kcal |
| μέτρια δραστηριότητα | 1814 kcal |
| έντονη δραστηριότητα | 2018 kcal |
| πολύ έντονη δραστηριότητα | 2223 kcal |
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω καθημερινά;
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω βάρος;
Για να χάσεις βάρος, πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.