Γυναίκα, 45 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 45 ετών που ζυγίζει 90 κιλά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό στα 1545 kcal. Από εκεί και πέρα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι εξαρτώνται από το πόσο δραστήρια είσαι.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, θα χρειαστείς περίπου 1854 kcal την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι κυρίως για τις βασικές λειτουργίες του σώματος, χωρίς επιπλέον καύσεις από άσκηση.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή οικιακές δουλειές, οι ανάγκες σου αυξάνονται σε περίπου 2124 kcal. Αν ασκείσαι μέτρια, δηλαδή κάνεις κάποια άσκηση 3-5 φορές την εβδομάδα, θα χρειαστείς περίπου 2395 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει έντονη άσκηση, οι θερμίδες που χρειάζεσαι φτάνουν περίπου τις 2665 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητισμός σε επαγγελματικό επίπεδο, οι ανάγκες σου θα είναι περίπου 2936 kcal.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες για να μπορείς να προγραμματίσεις τη διατροφή σου ανάλογα. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.