Γυναίκα, 45 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη για μια γυναίκα 45 ετών και 85 κιλών εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας. Η εκτίμηση γίνεται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμίδες που χρειάζεσαι ανάλογα με το πόσο δραστήρια είναι η ζωή σου.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1794 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν γυμνάζεσαι και περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένη, αυτή είναι η θερμιδική πρόσληψη που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν έχεις ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά άσκηση, οι ανάγκες σου αυξάνονται στις περίπου 2056 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, όπου περιλαμβάνονται γυμναστικές ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι φτάνουν περίπου τις 2317 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν γυμνάζεσαι έντονα ή έχεις πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου είναι ακόμα υψηλότερες. Για έντονη δραστηριότητα, χρειάζεσαι περίπου 2579 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2841 kcal.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι χρήσιμες για να κατανοήσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτές τις πληροφορίες για να προγραμματίσεις τη διατροφή σου, είτε θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου είτε να χάσεις κιλά. Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένη καθοδήγηση, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.