Γυναίκα, 45 ετών, 60 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;
Η καθημερινή θερμιδική ανάγκη μιας γυναίκας 45 ετών, με βάρος 60 κιλά και ύψος 165 εκατοστά, εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς της. Χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor, υπολογίζεται ότι ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1245 kcal. Ανάλογα με την δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν.
Θερμίδες ανά επίπεδο δραστηριότητας
Η θερμιδική πρόσληψη ποικίλει ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Ακολουθούν οι εκτιμήσεις θερμιδικών αναγκών:
| Επίπεδο δραστηριότητας | Ημερήσια ανάγκη περίπου |
|---|---|
| καθιστική ζωή | 1494 kcal |
| ελαφριά δραστηριότητα | 1712 kcal |
| μέτρια δραστηριότητα | 1930 kcal |
| έντονη δραστηριότητα | 2148 kcal |
| πολύ έντονη δραστηριότητα | 2366 kcal |
Πώς να υπολογίσεις τις θερμίδες σου
Για να διατηρήσεις το βάρος σου, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως το Nutrola για να παρακολουθήσεις την πρόσληψη και τις θερμίδες σου.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνω;
Οι θερμίδες που χρειάζεσαι εξαρτώνται από την δραστηριότητά σου.
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να χάσω κιλά;
Για να χάσεις κιλά, θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι.
Πόσες θερμίδες την ημέρα για να αδυνατίσω;
Η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι χαμηλότερη από τις ανάγκες σου για να αδυνατίσεις.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.