Γυναίκα, 45 ετών, 100 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 45 ετών που ζυγίζει 100 κιλά και έχει ύψος 165 εκατοστά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός υπολογίζεται σε 1645 kcal, αλλά οι θερμίδες που χρειάζεται καθημερινά εξαρτώνται από την κίνηση και την καθημερινότητά της.

Καθιστική ζωή

Σε περίπτωση καθιστικής ζωής, οι θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1974 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν γυμνάζεσαι πολύ και περνάς τον περισσότερο χρόνο σου καθιστή, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν έχεις ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι ανάγκες σου αυξάνονται σε περίπου 2262 kcal την ημέρα. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως γυμναστική 3-5 φορές την εβδομάδα, οι θερμίδες φτάνουν περίπου τις 2550 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν γυμνάζεσαι έντονα, οι ανάγκες σου θα είναι περίπου 2838 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματική γυμναστική ή σκληρή σωματική εργασία, οι θερμίδες φτάνουν τις 3126 kcal την ημέρα. Η σωστή εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία σου.

Αν θέλεις να παρακολουθήσεις την πρόσληψη θερμίδων και να βελτιώσεις τη διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.