Γυναίκα, 40 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 40 ετών που ζυγίζει 90 κιλά και έχει ύψος 165 εκατοστά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1570 kcal. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής της, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι οι εξής:

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες της ανέρχονται περίπου σε 1884 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείται καθόλου, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος της.

Ελαφριά δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2159 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή ελαφριές δουλειές στο σπίτι.

Μέτρια και έντονη δραστηριότητα

Αν η γυναίκα ασκείται μέτρια, οι ανάγκες της φτάνουν περίπου τις 2434 kcal. Σε περίπτωση έντονης δραστηριότητας, οι θερμίδες ανέρχονται σε 2708 kcal. Αυτό σημαίνει ότι οι πιο δραστήριες γυναίκες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να υποστηρίξουν την καθημερινή τους ζωή.

Πολύ έντονη δραστηριότητα

Για γυναίκες με πολύ έντονη δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2983 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει αθλητές ή άτομα που γυμνάζονται καθημερινά με μεγάλη ένταση.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι αυτές οι εκτιμήσεις είναι γενικές και μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για εξατομικευμένες συμβουλές, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό. Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola για να σε βοηθήσει.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1884 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2159 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2434 kcal
έντονη δραστηριότητα	2708 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2983 kcal