Γυναίκα, 40 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 40 ετών, με βάρος 85 κιλά και ύψος 165 εκατοστά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό της σε 1520 kcal. Αυτή η εκτίμηση είναι χρήσιμη για να κατανοήσεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, οι θερμιδικές ανάγκες σου είναι περίπου 1824 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείσαι και δεν έχεις δραστηριότητες που να απαιτούν ενέργεια, αυτός είναι ο αριθμός που πρέπει να στοχεύεις.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ήπιες ασκήσεις, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεσαι αυξάνονται σε περίπου 2090 kcal. Εάν κάνεις μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2356 kcal. Αυτοί οι αριθμοί είναι χρήσιμοι αν θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου ή να το χάσεις με ασφαλή τρόπο.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν συμμετέχεις σε έντονη δραστηριότητα, όπως γυμναστική ή αθλήματα, οι ανάγκες σου θα είναι περίπου 2622 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματικός αθλητισμός, οι θερμίδες που χρειάζεσαι φτάνουν τις 2888 kcal. Είναι σημαντικό να προσαρμόζεις την πρόσληψη τροφής ανάλογα με την ενέργεια που καταναλώνεις.

Θυμήσου ότι οι παραπάνω αριθμοί είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον μεταβολισμό και άλλους παράγοντες. Για περισσότερες πληροφορίες και προτάσεις διατροφής, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1824 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2090 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2356 kcal
έντονη δραστηριότητα	2622 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2888 kcal