Γυναίκα, 40 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η γυναίκα 40 ετών και 70 κιλών χρειάζεται διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της. Η εκτίμηση των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1370 kcal, και οι θερμιδικές ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:

Καθιστική ζωή

Για γυναίκες με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1644 kcal. Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας περιλαμβάνει ελάχιστη άσκηση και καθημερινές δραστηριότητες που δεν απαιτούν έντονη κίνηση.

Ελαφριά δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 1884 kcal. Αυτό περιλαμβάνει ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική.

Μέτρια δραστηριότητα

Για μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν περίπου 2124 kcal. Σε αυτό το επίπεδο περιλαμβάνονται πιο έντονες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή γυμναστική με βάρη.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν η γυναίκα έχει έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες είναι περίπου 2363 kcal, ενώ με πολύ έντονη δραστηριότητα φτάνουν τις 2603 kcal. Αυτό περιλαμβάνει αθλήματα ή καθημερινές εργασίες που απαιτούν υψηλή φυσική δραστηριότητα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ώστε να μπορείς να προγραμματίσεις τη διατροφή σου. Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένες προτάσεις, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.