Γυναίκα, 40 ετών, 100 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες για μια γυναίκα 40 ετών και 100 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η βασική εκτίμηση ξεκινά από 2004 kcal για καθιστική ζωή. Ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι μπορεί να αυξηθούν σημαντικά.

Καθιστική ζωή

Αν έχεις καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σου είναι περίπου 2004 kcal. Αυτό σημαίνει ότι οι δραστηριότητές σου είναι περιορισμένες και δεν ασκείσαι συχνά.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφρύ σπίτι, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2296 kcal. Αν ασκείσαι μέτρια, όπως μερικές φορές γυμναστική ή χορός, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 2589 kcal.

Έντονη δραστηριότητα

Εάν συμμετέχεις σε έντονες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή γυμναστική, οι ανάγκες σου αυξάνονται στις 2881 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητισμός σε καθημερινή βάση, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 3173 kcal.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι, ώστε να διατηρήσεις ή να αλλάξεις το βάρος σου. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	2004 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2296 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2589 kcal
έντονη δραστηριότητα	2881 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3173 kcal