Γυναίκα, 35 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;
Για μια γυναίκα 35 ετών με βάρος 90 κιλά και ύψος 165 εκατοστά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της υπολογίζεται στις 1595 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι οι εξής:
Καθιστική ζωή
Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες της είναι περίπου 1914 kcal. Αυτό σημαίνει ότι, αν δεν ασκείται καθόλου, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος της.
Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα
Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες αυξάνονται στις 2193 kcal. Αν η δραστηριότητα είναι μέτρια, τότε οι θερμίδες φτάνουν τις 2472 kcal. Αυτό σημαίνει ότι, με λίγη άσκηση ή καθημερινές δραστηριότητες, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περισσότερες.
Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα
Αν η γυναίκα ασκείται έντονα, οι θερμίδες που χρειάζεται φτάνουν τις 2751 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες είναι περίπου 3031 kcal. Είναι σημαντικό να προσαρμόζεις την πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με την καθημερινή σου δραστηριότητα.
Αυτές οι εκτιμήσεις είναι χρήσιμες για να κατανοήσεις τις ανάγκες σου. Αν θέλεις να παρακολουθήσεις την πρόσληψη θερμίδων σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola.
| Επίπεδο δραστηριότητας | Ημερήσια ανάγκη περίπου |
|---|---|
| καθιστική ζωή | 1914 kcal |
| ελαφριά δραστηριότητα | 2193 kcal |
| μέτρια δραστηριότητα | 2472 kcal |
| έντονη δραστηριότητα | 2751 kcal |
| πολύ έντονη δραστηριότητα | 3031 kcal |
Η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να είναι ισορροπημένη με τη διατροφή και την άσκηση. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, μπορεί να χρειαστεί να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων σου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς έναν ειδικό για να καθορίσεις τις σωστές θερμίδες για σένα.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;
Οι θερμίδες που χρειάζεσαι εξαρτώνται από την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνω για να αδυνατίσω;
Για να αδυνατίσεις, συνήθως πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.
Ποιες είναι οι θερμιδικές ανάγκες για μέτρια δραστηριότητα;
Για μέτρια δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 2472 kcal για μια γυναίκα 35 ετών και 90 κιλών.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.