Γυναίκα, 35 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 85 κιλά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας που έχει. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του βασικού μεταβολισμού και των θερμίδων που χρειάζεσαι καθημερινά.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 1854 kcal την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει τις βασικές λειτουργίες του σώματος, χωρίς επιπλέον δραστηριότητες.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφρύ γυμναστήριο, οι θερμιδικές ανάγκες σου ανέρχονται σε περίπου 2124 kcal την ημέρα. Αν ασκείσαι μέτρια, για παράδειγμα με μέτρια γυμναστική, οι θερμίδες αυξάνονται σε 2395 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν έχεις έντονη δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή βαριά γυμναστική, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2665 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 2936 kcal την ημέρα.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι γενικές και μπορεί να διαφέρουν ανά άτομο. Είναι καλό να παρακολουθείς τη διατροφή σου, ώστε να προσαρμόζεις τις θερμίδες που καταναλώνεις. Για περισσότερες πληροφορίες και προτάσεις, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.