Γυναίκα, 35 ετών, 80 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 35 ετών και 80 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι περίπου 1495 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται ποικίλλουν.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες ανάγκες κυμαίνονται γύρω από 1794 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείσαι ή δεν έχεις πολλές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν έχεις ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριές δουλειές, οι θερμίδες που χρειάζεσαι αυξάνονται στις 2056 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 2317 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν ασκείσαι έντονα, όπως σε αθλήματα ή σκληρές προπονήσεις, οι ημερήσιες θερμίδες θα είναι περίπου 2579 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματική άθληση, οι ανάγκες φτάνουν τις 2841 kcal.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι γενικές και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με άλλους παράγοντες. Για πιο εξατομικευμένες ανάγκες, μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως το Nutrola.