Γυναίκα, 35 ετών, 75 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 35 ετών και 75 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η βασική εκτίμηση είναι 1445 kcal. Ανάλογα με το πόσο δραστήρια είναι η καθημερινότητά σου, οι θερμιδικές ανάγκες αλλάζουν.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, τότε οι θερμιδικές ανάγκες σου είναι περίπου 1734 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι αυτές τις θερμίδες για να διατηρήσεις το βάρος σου χωρίς να κάνεις ιδιαίτερη σωματική δραστηριότητα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά άσκηση, οι θερμιδικές ανάγκες σου αυξάνονται στις 1987 kcal την ημέρα. Αν ασκείσαι μέτρια, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 2240 kcal. Αυτό περιλαμβάνει περισσότερη φυσική δραστηριότητα, όπως γυμναστική ή ενεργό παιχνίδι.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν ασκείσαι έντονα, οι θερμιδικές ανάγκες σου είναι περίπου 2493 kcal την ημέρα. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματικός αθλητισμός, χρειάζεσαι περίπου 2746 kcal. Αυτές οι εκτιμήσεις είναι σημαντικές για να γνωρίζεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά.

Η παρακολούθηση των θερμίδων μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις ή να αλλάξεις το βάρος σου. Αν ενδιαφέρεσαι για περισσότερες λεπτομέρειες ή για να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.