Γυναίκα, 35 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 70 κιλά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό σε 1395 kcal. Από εκεί, οι θερμιδικές ανάγκες προσαρμόζονται ανάλογα με τη φυσική δραστηριότητα.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, οι θερμιδικές σου ανάγκες είναι περίπου 1674 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κάνεις σχεδόν καθόλου άσκηση, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περιπάτους ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμίδες που χρειάζεσαι αυξάνονται σε περίπου 1918 kcal. Αν κάνεις μέτρια άσκηση, όπως τρέξιμο ή γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2162 kcal.

Αν διατηρείς έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες που απαιτούνται είναι περίπου 2406 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματικός αθλητισμός, οι ανάγκες σου ανέρχονται σε 2651 kcal.

Οι παραπάνω αριθμοί είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με άλλους παράγοντες όπως ο μεταβολισμός και η σύνθεση σώματος. Αν θέλεις να παρακολουθήσεις την πρόσληψη θερμίδων σου με περισσότερη ευκολία, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την εφαρμογή Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1674 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	1918 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2162 kcal
έντονη δραστηριότητα	2406 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2651 kcal