Γυναίκα, 35 ετών, 65 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 35 ετών και 65 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η υπολογισμένη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι σημαντική για τη διατήρηση ή την απώλεια βάρους.

Καθιστική ζωή

Για γυναίκες που έχουν καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1614 kcal. Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας περιλαμβάνει ελάχιστη σωματική άσκηση και κυρίως καθιστική εργασία.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν η γυναίκα ασκείται ελαφρώς, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 1849 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν τις 2085 kcal, που περιλαμβάνει τακτική άσκηση όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Σε περίπτωση έντονης δραστηριότητας, οι ημερήσιες θερμίδες είναι περίπου 2320 kcal. Για γυναίκες με πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν τις 2556 kcal. Αυτές οι περιπτώσεις περιλαμβάνουν αθλήματα ή σκληρή σωματική εργασία.

Η εξίσωση Mifflin-St Jeor παρέχει μια εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών. Είναι σημαντικό να προσαρμόσεις την πρόσληψη ανάλογα με τους στόχους σου. Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.