Γυναίκα, 35 ετών, 60 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 35 ετών με βάρος 60 κιλά και ύψος 165 εκατοστά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός είναι περίπου 1295 kcal. Αυτό σημαίνει ότι οι ανάγκες σε θερμίδες αυξάνονται ανάλογα με την δραστηριότητα που ασκείς στην καθημερινότητά σου.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου είναι καθιστική, δηλαδή δεν περιλαμβάνει σχεδόν καθόλου φυσική δραστηριότητα, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 1554 kcal. Αυτή η ποσότητα είναι ιδανική για να διατηρήσεις το βάρος σου χωρίς να προσθέτεις ή να χάνεις κιλά.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ασκείς ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμίδες που χρειάζεσαι αυξάνονται σε περίπου 1781 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως μέτρια γυμναστική ή καθημερινές δραστηριότητες που σε κρατούν σε κίνηση, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 2007 kcal. Αυτές οι ποσότητες είναι κατάλληλες για να διατηρήσεις την ενέργειά σου και το βάρος σου.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν συμμετέχεις σε έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητισμό ή σκληρή γυμναστική, θα χρειαστείς περίπου 2234 kcal την ημέρα. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες που απαιτούνται φτάνουν τις 2461 kcal. Αυτές οι ποσότητες είναι σημαντικές για την αποκατάσταση και την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η κατανάλωση των σωστών θερμίδων είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία σου. Μπορείς να υπολογίσεις τις δικές σου θερμιδικές ανάγκες και να προσαρμόσεις τη διατροφή σου ανάλογα. Για περισσότερες πληροφορίες και εργαλεία, επισκέψου το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1554 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	1781 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2007 kcal
έντονη δραστηριότητα	2234 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2461 kcal