Γυναίκα, 35 ετών, 55 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 35 ετών που ζυγίζει 55 κιλά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της, που υπολογίζεται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, είναι 1245 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή της δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι οι εξής:

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, χρειάζεται περίπου 1494 kcal την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι κατάλληλη για άτομα που δεν ασκούνται τακτικά.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Για ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφρές δουλειές, οι ανάγκες της αυξάνονται σε περίπου 1712 kcal. Αν ασκείται μέτρια, χρειάζεται περίπου 1930 kcal, καλύπτοντας έτσι τις ανάγκες της για περισσότερη ενέργεια.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, όπως γυμναστική ή αθλητισμός, οι ημερήσιες ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2148 kcal. Αν η δραστηριότητα είναι πολύ έντονη, οι θερμιδικές ανάγκες μπορεί να φτάσουν έως και 2366 kcal.

Αυτοί οι υπολογισμοί είναι εκτιμήσεις και όχι ιατρικές οδηγίες. Για ακριβείς συμβουλές σχετικά με τη διατροφή σου, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό.

Αν θέλεις να παρακολουθείς την πρόσληψη θερμίδων και να βελτιώσεις τη διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.