Γυναίκα, 30 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Μια γυναίκα 30 ετών με βάρος 90 κιλά χρειάζεται διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με την δραστηριότητά της. Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες υπολογίζονται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor, η οποία εκτιμά τον βασικό μεταβολισμό και τις ενεργειακές ανάγκες.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα που έχει καθιστική ζωή, οι θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου στις 1944 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκεί καθόλου, θα πρέπει να καταναλώνει αυτή την ποσότητα για να διατηρήσει το βάρος της.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν η γυναίκα αυτή έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά άσκηση, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται στις 2228 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2511 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Σε περίπτωση έντονης δραστηριότητας, όπως καθημερινή γυμναστική ή σπορ, οι ανάγκες μπορεί να φτάσουν τις 2795 kcal. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες ανέρχονται σε 3078 kcal. Είναι σημαντικό να προσαρμόσεις την πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με την καθημερινή σου δραστηριότητα.

Αν θέλεις να υπολογίσεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι, μπορείς να χρησιμοποιήσεις εργαλεία όπως το Nutrola.