Γυναίκα, 30 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Μια γυναίκα 30 ετών με βάρος 85 κιλά χρειάζεται διαφορετικό αριθμό θερμίδων ανάλογα με την δραστηριότητά της. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1570 kcal, και οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Αυτές οι εκτιμήσεις προκύπτουν από την εξίσωση Mifflin-St Jeor και είναι χρήσιμες για να κατανοήσεις πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται σε περίπου 1884 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείσαι καθόλου, αυτός είναι ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Επιπλέον επίπεδα δραστηριότητας

Αν έχεις ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμιδικές ανάγκες σου ανεβαίνουν σε περίπου 2159 kcal. Με μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 2434 kcal, ενώ αν ασκείσαι έντονα, θα χρειαστείς περίπου 2708 kcal. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου μπορεί να φτάσουν τις 2983 kcal.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις αυτές τις πληροφορίες για να προγραμματίσεις τη διατροφή σου. Αν θέλεις να αδυνατίσεις, θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι. Για περισσότερες πληροφορίες και εξατομικευμένες συμβουλές, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1884 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2159 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2434 kcal
έντονη δραστηριότητα	2708 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2983 kcal