Γυναίκα, 30 ετών, 80 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 30 ετών και 80 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της υπολογίζεται στις 1520 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι οι εξής:

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες της είναι περίπου 1824 kcal. Σε αυτή την περίπτωση, η φυσική δραστηριότητα είναι ελάχιστη και οι θερμίδες προέρχονται κυρίως από τις βασικές λειτουργίες του σώματος.

Ελαφριά δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2090 kcal. Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται δραστηριότητες όπως περπάτημα ή ελαφρές δουλειές στο σπίτι.

Μέτρια και έντονη δραστηριότητα

Με μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν περίπου τις 2356 kcal. Αν η γυναίκα ασκείται τακτικά, οι ανάγκες της αυξάνονται περαιτέρω. Σε περίπτωση έντονης δραστηριότητας, οι θερμίδες ανέρχονται σε 2622 kcal, που απαιτούν περισσότερη ενέργεια.

Πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν η γυναίκα συμμετέχει σε πολύ έντονες δραστηριότητες, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες φτάνουν τις 2888 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει αθλητές ή άτομα που γυμνάζονται εντατικά.

Η εκτίμηση αυτή γίνεται με βάση την εξίσωση Mifflin-St Jeor και είναι μόνο για πληροφοριακούς σκοπούς. Για πιο ακριβείς οδηγίες, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό ή διαιτολόγο.

Αν θέλεις να παρακολουθήσεις την πρόσληψη θερμίδων σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola, που έχει σχεδιαστεί για να σε βοηθήσει.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1824 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2090 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2356 kcal
έντονη δραστηριότητα	2622 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2888 kcal