Γυναίκα, 30 ετών, 55 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη για μια γυναίκα 30 ετών και 55 κιλών υπολογίζεται με βάση το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor μας δίνει μια καλή εκτίμηση, χωρίς να αποτελεί ιατρική οδηγία.

Καθιστική ζωή

Αν έχεις καθιστική ζωή, οι θερμιδικές σου ανάγκες είναι περίπου 1524 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν ασκείσαι τακτικά και οι περισσότερες δραστηριότητές σου είναι καθημερινές, όπως η εργασία στο γραφείο.

Ελαφριά δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφρά γυμναστική, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 1746 kcal την ημέρα. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που ασκούνται 1-3 φορές την εβδομάδα.

Μέτρια και έντονη δραστηριότητα

Αν γυμνάζεσαι μέτρια, οι θερμίδες που χρειάζεσαι είναι περίπου 1969 kcal την ημέρα. Για έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου αυξάνονται στις 2191 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που ασκούνται 3-5 φορές την εβδομάδα.

Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητισμός σε επαγγελματικό επίπεδο, οι θερμίδες φτάνουν περίπου τις 2413 kcal την ημέρα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ώστε να διατηρείς ή να αλλάξεις το βάρος σου σύμφωνα με τους στόχους σου. Μπορείς να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου με εργαλεία όπως το Nutrola.