Γυναίκα, 25 ετών, 95 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 25 ετών και 95 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1695 kcal, και αυτός είναι ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού της σε κατάσταση ηρεμίας.

Καθιστική ζωή

Εάν η γυναίκα αυτή έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες είναι περίπου 2034 kcal. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται αυτές τις θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της χωρίς να κάνει επιπλέον φυσική δραστηριότητα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες της αυξάνονται σε περίπου 2331 kcal. Αν ασκείται μέτρια, τότε χρειάζεται περίπου 2627 kcal. Αυτές οι θερμίδες περιλαμβάνουν τις θερμίδες που καταναλώνει κατά τη διάρκεια φυσικών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα ή η ελαφριά γυμναστική.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2924 kcal. Αν η γυναίκα αυτή συμμετέχει σε πολύ έντονες δραστηριότητες, τότε οι ανάγκες της φτάνουν τις 3221 kcal την ημέρα. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις το επίπεδο δραστηριότητάς σου για να υπολογίσεις σωστά τις θερμίδες που χρειάζεσαι.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τις θερμιδικές ανάγκες σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	2034 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2331 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2627 kcal
έντονη δραστηριότητα	2924 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3221 kcal