Γυναίκα, 25 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 25 ετών και 85 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες κυμαίνονται ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι 1595 kcal, που αποτελεί τη βάση για τον υπολογισμό των θερμίδων που χρειάζεται καθημερινά.

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες είναι περίπου 1914 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείται καθόλου, πρέπει να καταναλώνει αυτή την ποσότητα για να διατηρήσει το βάρος της.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφρές δουλειές, οι ανάγκες της αυξάνονται σε περίπου 2193 kcal. Αν η δραστηριότητά της είναι μέτρια, όπως η γυμναστική 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε χρειάζεται περίπου 2472 kcal. Αυτές οι ποσότητες είναι ενδεικτικές και εξαρτώνται από το πώς κινείται καθημερινά.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, όπως καθημερινή γυμναστική ή σπορ, οι ανάγκες της φτάνουν περίπου τις 2751 kcal. Αν ασκείται πολύ έντονα, όπως οι αθλητές, τότε μπορεί να χρειάζεται μέχρι 3031 kcal την ημέρα. Αυτές οι πληροφορίες είναι μόνο εκτιμήσεις και είναι καλό να συμβουλευτείς έναν ειδικό αν έχεις απορίες.

Για να παρακολουθήσεις την πρόσληψη θερμίδων σου και να κάνεις πιο εύκολη τη διαχείριση της διατροφής σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola.