Γυναίκα, 25 ετών, 80 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη για μια γυναίκα 25 ετών με βάρος 80 κιλά και ύψος 165 εκατοστά υπολογίζεται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι περίπου 1545 kcal. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας, οι θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα που δεν ασκείται καθόλου, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 1854 kcal. Αυτός ο αριθμός είναι ιδανικός για τη συντήρηση του βάρους χωρίς καμία πρόσθετη δραστηριότητα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν η γυναίκα έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά άσκηση, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται στις 2124 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, όπου η άσκηση είναι πιο συχνή, οι ανάγκες φτάνουν τις 2395 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Σε περίπτωση έντονης δραστηριότητας, όπως η γυμναστική ή οι αθλητικές δραστηριότητες, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 2665 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, που περιλαμβάνει καθημερινή γυμναστική ή σκληρές προπονήσεις, οι ανάγκες φτάνουν τις 2936 kcal.

Αυτοί οι αριθμοί είναι εκτιμήσεις και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με άλλους παράγοντες. Για να παρακολουθήσεις καλύτερα τις θερμίδες σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την εφαρμογή Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1854 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2124 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2395 kcal
έντονη δραστηριότητα	2665 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2936 kcal