Γυναίκα, 25 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 25 ετών, με βάρος 70 κιλά και ύψος 165 εκατοστά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Ο βασικός μεταβολισμός της υπολογίζεται περίπου στις 1445 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι οι εξής:

Καθιστική ζωή

Με καθιστική ζωή, δηλαδή χωρίς ιδιαίτερη σωματική δραστηριότητα, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου στις 1734 kcal. Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας περιλαμβάνει κυρίως καθιστικές ασχολίες, όπως εργασία σε γραφείο ή παρακολούθηση τηλεόρασης.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν η γυναίκα έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά άσκηση, οι ανάγκες της φτάνουν περίπου τις 1987 kcal. Σε περίπτωση μέτριας δραστηριότητας, όπως γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 2240 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, όπως καθημερινή γυμναστική ή σπορ, οι ανάγκες της είναι περίπου 2493 kcal. Τέλος, αν ασκείται πολύ έντονα, όπως επαγγελματίες αθλητές, οι θερμίδες που χρειάζεται φτάνουν τις 2746 kcal.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι γενικές και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον μεταβολισμό και άλλους παράγοντες. Για προσωπικές συμβουλές, μπορείς να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο.

Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1734 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	1987 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2240 kcal
έντονη δραστηριότητα	2493 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2746 kcal