Γυναίκα, 20 ετών, 90 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Η ημερήσια θερμιδική ανάγκη για μια γυναίκα 20 ετών και 90 κιλών εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας της. Οι υπολογισμοί βασίζονται στην εξίσωση Mifflin-St Jeor και είναι εκτίμηση, όχι ιατρική οδηγία. Ακολουθούν οι θερμίδες που χρειάζεται καθημερινά ανάλογα με την δραστηριότητα.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμίδες ανέρχονται περίπου σε 2004 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που δεν ασκούνται ή ασκούνται ελάχιστα.

Ελαφριά δραστηριότητα

Αν η γυναίκα έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 2296 kcal. Αυτό περιλαμβάνει άτομα που ασκούνται περιστασιακά, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική.

Μέτρια δραστηριότητα

Με μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν περίπου τις 2589 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που ασκούνται τακτικά, όπως τρέξιμο ή γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες ανέρχονται περίπου σε 2881 kcal, ενώ με πολύ έντονη δραστηριότητα φτάνουν τις 3173 kcal. Αυτές οι κατηγορίες περιλαμβάνουν αθλητές ή άτομα που γυμνάζονται καθημερινά.

Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου και να υπολογίσεις τις θερμίδες, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.