Γυναίκα, 20 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για μια γυναίκα 20 ετών που ζυγίζει 85 κιλά, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας της. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό της στα 1620 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι διαφορετικές.

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα αυτή έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 1944 kcal. Αυτό σημαίνει ότι δεν ασκείται συστηματικά και οι περισσότερες δραστηριότητες της είναι περιορισμένες.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμίδες αυξάνονται στις 2228 kcal. Αυτό περιλαμβάνει ελαφριές ασκήσεις ή περπάτημα. Αν η δραστηριότητα είναι μέτρια, οι ανάγκες φτάνουν τις 2511 kcal. Σε αυτή την περίπτωση περιλαμβάνονται πιο έντονες δραστηριότητες, όπως γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν τις 2795 kcal. Αυτό περιλαμβάνει καθημερινή γυμναστική και έντονες σωματικές δραστηριότητες. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν τις 3078 kcal, που σημαίνει συστηματική γυμναστική και υψηλές απαιτήσεις στην καθημερινότητα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις ή να αλλάξεις το βάρος σου. Αν ενδιαφέρεσαι να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola, μια εφαρμογή που σε βοηθά να διαχειριστείς την καθημερινή σου πρόσληψη.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1944 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2228 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2511 kcal
έντονη δραστηριότητα	2795 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3078 kcal