Γυναίκα, 20 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Μια γυναίκα 20 ετών και 70 κιλών χρειάζεται διαφορετικό αριθμό θερμίδων ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς της. Ο βασικός μεταβολισμός της είναι περίπου 1470 kcal, που σημαίνει ότι αυτός είναι ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του οργανισμού της σε κατάσταση ηρεμίας.

Καθιστική ζωή

Για μια γυναίκα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1764 kcal. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση θερμίδων για τις καθημερινές δραστηριότητες, χωρίς να ασκείται συστηματικά.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν η γυναίκα αυτή ασκείται ελαφρώς, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2021 kcal. Στην περίπτωση μέτριας δραστηριότητας, όπως η γυμναστική 3-5 φορές την εβδομάδα, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2279 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για γυναίκες που ασκούνται έντονα, οι ημερήσιες θερμίδες φτάνουν περίπου τις 2536 kcal. Αν η δραστηριότητα είναι πολύ έντονη, όπως προπονήσεις καθημερινά, οι ανάγκες μπορεί να φτάσουν τις 2793 kcal.

Η παραπάνω εκτίμηση βασίζεται στην εξίσωση Mifflin-St Jeor και είναι μόνο για πληροφοριακούς σκοπούς. Αν ενδιαφέρεσαι για μια πιο προσωποποιημένη προσέγγιση, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.