Γυναίκα, 20 ετών, 65 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Μία γυναίκα 20 ετών και 65 κιλών χρειάζεται διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με την καθημερινή της δραστηριότητα. Ο υπολογισμός των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών βασίζεται στην εξίσωση Mifflin-St Jeor και λαμβάνει υπόψη το ύψος και το βάρος της. Στην περίπτωση αυτή, η γυναίκα έχει βασικό μεταβολισμό 1420 kcal.

Καθιστική ζωή

Αν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, τότε οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες της είναι περίπου 1704 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν ασκείται καθόλου, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος της.

Επίπεδα δραστηριότητας

Αν η γυναίκα έχει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμιδικές της ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 1953 kcal. Με μέτρια δραστηριότητα, όπως γυμναστική 3-5 φορές την εβδομάδα, οι ανάγκες φτάνουν τις 2201 kcal. Για έντονη δραστηριότητα, όπως καθημερινή γυμναστική ή σπορ, οι θερμίδες ανέρχονται σε 2450 kcal. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν τις 2698 kcal.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι χρήσιμες για να κατανοήσεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά. Αν θέλεις να αδυνατίσεις, είναι καλό να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι, πάντα με προσοχή και τη βοήθεια ενός ειδικού. Για περισσότερες πληροφορίες και προτάσεις για τη διατροφή σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1704 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	1953 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2201 kcal
έντονη δραστηριότητα	2450 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2698 kcal