Γυναίκα, 20 ετών, 60 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Αν είσαι γυναίκα 20 ετών και ζυγίζεις 60 κιλά, οι ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σου. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό σου και τις θερμίδες που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.

Καθιστική ζωή

Αν δεν ασκείσαι πολύ, οι ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες είναι περίπου 1644 kcal. Αυτό περιλαμβάνει τις θερμίδες που χρειάζεσαι για τις βασικές σου λειτουργίες και την ελάχιστη δραστηριότητα της ημέρας.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν κάνεις ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, χρειάζεσαι περίπου 1884 kcal την ημέρα. Για μέτρια δραστηριότητα, όπως jogging ή γυμναστική στο γυμναστήριο, οι ανάγκες σου ανέρχονται σε περίπου 2124 kcal.

Έντονη δραστηριότητα

Αν ασκείσαι έντονα, οι ανάγκες σου φτάνουν περίπου τις 2363 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως επαγγελματικός αθλητισμός, οι απαιτήσεις σου φτάνουν τις 2603 kcal. Είναι σημαντικό να προσαρμόζεις την πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με την καθημερινή σου δραστηριότητα.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα για τις διατροφικές σου ανάγκες, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola για καθοδήγηση.