Γυναίκα, 20 ετών, 100 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Μια γυναίκα 20 ετών και 100 κιλών χρειάζεται διαφορετικές θερμίδες ανάλογα με την καθημερινή της δραστηριότητα. Η εκτίμηση γίνεται μέσω της εξίσωσης Mifflin-St Jeor, που υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό και τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες.

Καθιστική ζωή

Εάν η γυναίκα έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές της ανάγκες είναι περίπου 2124 kcal. Αυτό περιλαμβάνει ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, όπως η εργασία γραφείου ή οι καθημερινές δραστηριότητες στο σπίτι.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι ανάγκες της αυξάνονται σε περίπου 2434 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, που περιλαμβάνει πιο έντονη γυμναστική ή καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν περισσότερη ενέργεια, οι θερμίδες φτάνουν περίπου τις 2744 kcal.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Αν η γυναίκα ασκείται έντονα, οι ημερήσιες ανάγκες της ανέρχονται σε περίπου 3053 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως είναι οι αθλητικές προπονήσεις υψηλής έντασης, οι θερμίδες μπορεί να φτάσουν τις 3363 kcal. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την παρακολούθηση των θερμίδων, μπορείς να επισκεφθείς το Nutrola.