Φακές: πόσες θερμίδες έχει;

Οι φακές είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό τρόφιμο, που περιέχει 166 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, κάνοντάς τις ιδανικές για μια ισορροπημένη διατροφή.

Θρεπτικά στοιχεία

Στα 100 γραμμάρια φακές σε κονσέρβα, θα βρεις 8,4 g πρωτεΐνης, 18,7 g υδατάνθρακες και 6,8 g λιπαρά. Αυτά τα στοιχεία τις καθιστούν μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και θρεπτικών συστατικών.

Σύγκριση με άλλα τρόφιμα

Για να κατανοήσεις καλύτερα τις θερμίδες των φακών, μπορείς να τις συγκρίνεις με άλλα παρόμοια τρόφιμα. Οι ντολμάδες περιέχουν 168 kcal, το μπιφτέκι 164 kcal, οι κεφτέδες 179 kcal και το παστίτσιο 145 kcal. Αυτές οι τιμές είναι ενδεικτικές και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τον τρόπο παρασκευής.

Οι φακές μαγειρεύονται με διάφορους τρόπους σε κάθε σπίτι, οπότε οι θερμίδες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη συνταγή. Ωστόσο, οι τιμές για μεμονωμένα τρόφιμα είναι πιο ακριβείς.

Αν θέλεις να παρακολουθείς τη διατροφή σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola για να καταγράψεις τις θερμίδες και τα θρεπτικά στοιχεία.

Συνολικά, οι φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή για υγιεινά γεύματα και σνακ, προσφέροντας θρεπτικά συστατικά και γεύση.

Θρεπτικό στοιχείο	100 g
Ενέργεια	166 kcal
Πρωτεΐνη	8,4 g
Υδατάνθρακες	18,7 g
από τα οποία σάκχαρα	1,7 g
Φυτικές ίνες	7,3 g
Λιπαρά	6,8 g
από τα οποία κορεσμένα	0,9 g

Σύγκριση με παρόμοια τρόφιμα

Τρόφιμο	kcal / 100 g	Πρωτεΐνη
φακές σε κονσέρβα	166	8,4 g
ντολμάδες	168	2,3 g
μπιφτέκι	164	8,7 g
κεφτέδες	179	20,7 g
παστίτσιο	145	8,9 g