Ελιές και ταχίνι: τι δείχνουν οι θερμίδες
Οι ελιές και το ταχίνι είναι δημοφιλή τρόφιμα στη διατροφή μας. Η σύγκριση θερμίδων και μακροθρεπτικών τους μας δίνει μια σαφή εικόνα για την επιλογή τους. Στα 100 γραμμάρια, οι ελιές περιέχουν 116 kcal, ενώ το ταχίνι έχει 697 kcal. Αυτό σημαίνει ότι οι ελιές έχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με το ταχίνι.
Πρωτεΐνη και λιπαρά
Όσον αφορά την πρωτεΐνη, το ταχίνι υπερέχει με 19,7 g ανά 100 γραμμάρια, ενώ οι ελιές περιέχουν μόλις 0,8 g. Στα λιπαρά, οι ελιές περιέχουν 10,9 g, ενώ το ταχίνι έχει 62,4 g. Εδώ βλέπουμε ότι το ταχίνι είναι πλούσιο σε λιπαρά, κυρίως από υγιή έλαια.
Διατροφική αξία
Η διατροφική αξία των ελιών και του ταχινιού εξαρτάται από το πώς τα ενσωματώνεις στη διατροφή σου. Αν θέλεις να μειώσεις τις θερμίδες, οι ελιές είναι η καλύτερη επιλογή. Αν όμως ψάχνεις για μια καλή πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών, το ταχίνι είναι ιδανικό. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola για να καταγράφεις εύκολα τι έφαγες, χωρίς να χρειάζεται να πληκτρολογείς.
| Τρόφιμο | kcal / 100 g | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Λιπαρά |
|---|---|---|---|---|
| Ελιές | 116 | 0,8 g | 6 g | 10,9 g |
| Ταχίνι | 697 | 19,7 g | 14,2 g | 62,4 g |
Συνοψίζοντας, οι ελιές και το ταχίνι προσφέρουν διαφορετικά διατροφικά οφέλη. Η επιλογή εξαρτάται από τις προσωπικές σου ανάγκες και προτιμήσεις.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιες είναι οι θερμίδες στις ελιές;
Στις ελιές, οι θερμίδες είναι 116 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Πόση πρωτεΐνη έχει το ταχίνι;
Το ταχίνι περιέχει 19,7 g πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
Ποιες είναι οι θερμίδες σε 5 ελιές;
Η θερμιδική αξία για 5 ελιές εξαρτάται από το μέγεθος τους, αλλά γενικά είναι χαμηλή.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.