Άνδρας, 65 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 65 ετών και 85 κιλών διαφέρουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Ο βασικός μεταβολισμός του είναι 1643 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται ποικίλλουν.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1972 kcal. Αυτό σημαίνει ότι, αν δεν ασκείται σχεδόν καθόλου, θα πρέπει να καταναλώνει αυτές τις θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας αυτός έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται αυξάνονται σε περίπου 2259 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες του φτάνουν τις 2547 kcal. Αυτές οι ποσότητες καλύπτουν τις ανάγκες του για ενέργεια και διατροφικά στοιχεία.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Σε περίπτωση που ο άνδρας ασκείται έντονα, οι ημερήσιες θερμίδες φτάνουν τις 2834 kcal. Για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες του είναι περίπου 3122 kcal. Είναι σημαντικό να προσαρμόζεις την διατροφή σου ανάλογα με την δραστηριότητα σου.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την παρακολούθηση της διατροφής σου, μπορείς να επισκεφθείς το Nutrola.

Αυτές οι εκτιμήσεις είναι βασισμένες στην εξίσωση Mifflin-St Jeor και δεν αποτελούν ιατρική οδηγία. Αν έχεις ερωτήσεις σχετικά με την διατροφή σου, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό ή διαιτολόγο.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1972 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2259 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2547 kcal
έντονη δραστηριότητα	2834 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3122 kcal