Άνδρας, 60 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;
Για έναν άνδρα 60 ετών και 85 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό και τις θερμίδες που χρειάζεσαι καθημερινά. Ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα είναι 1668 kcal.
Καθιστική ζωή
Με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 2002 kcal. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν κάνεις καμία σωματική δραστηριότητα, αυτή είναι η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου.
Επίπεδα δραστηριότητας
Αν ασκείσαι ελαφρώς, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται στις 2294 kcal. Με μέτρια δραστηριότητα, φτάνεις τις 2585 kcal. Αν γυμνάζεσαι έντονα, χρειάζεσαι περίπου 2877 kcal. Τέλος, με πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες σου φτάνουν τις 3169 kcal.
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμίδες που χρειάζεσαι, ειδικά αν θέλεις να χάσεις βάρος. Αν σκοπεύεις να αδυνατίσεις, θα πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι. Για περισσότερες πληροφορίες και υποστήριξη, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.
| Επίπεδο δραστηριότητας | Ημερήσια ανάγκη περίπου |
|---|---|
| καθιστική ζωή | 2002 kcal |
| ελαφριά δραστηριότητα | 2294 kcal |
| μέτρια δραστηριότητα | 2585 kcal |
| έντονη δραστηριότητα | 2877 kcal |
| πολύ έντονη δραστηριότητα | 3169 kcal |
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες την ημέρα πρέπει να καταναλώνω;
Η ποσότητα θερμίδων εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σου. Για καθιστική ζωή, είναι περίπου 2002 kcal.
Πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζομαι για να χάσω κιλά;
Για να χάσεις βάρος, πρέπει να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι καθημερινά.
Από πού βγαίνουν αυτά τα νούμερα; Πηγές και άδειες.