Άνδρας, 60 ετών, 80 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες για έναν άνδρα 60 ετών και 80 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός αυτού του προφίλ είναι 1618 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή φυσική δραστηριότητα, οι θερμιδικές ανάγκες διαμορφώνονται ως εξής:

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1942 kcal. Αυτό περιλαμβάνει ελάχιστη σωματική δραστηριότητα και κυρίως καθιστική εργασία.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν η καθημερινότητα περιλαμβάνει ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ήπια άσκηση, οι ανάγκες αυξάνονται στις 2225 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν τις 2508 kcal, περιλαμβάνοντας πιο έντονη άσκηση.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν τις 2791 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα, οι θερμίδες φτάνουν τις 3074 kcal. Αυτές οι ανάγκες αφορούν άτομα που συμμετέχουν σε τακτική και έντονη σωματική άσκηση.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ώστε να μπορείς να προγραμματίσεις τη διατροφή σου κατάλληλα. Για περισσότερες πληροφορίες και προτάσεις, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1942 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2225 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2508 kcal
έντονη δραστηριότητα	2791 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	3074 kcal