Άνδρας, 60 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 60 ετών και 70 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός του είναι 1518 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα, οι θερμίδες που χρειάζεται είναι οι εξής:

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 1822 kcal την ημέρα. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που δεν ασκούνται συστηματικά και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθιστά.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Όσοι έχουν ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά άσκηση, χρειάζονται περίπου 2087 kcal την ημέρα. Αντίστοιχα, για μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν τις 2353 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που ασκούνται 2-3 φορές την εβδομάδα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για εκείνους που ασκούνται έντονα, οι ημερήσιες θερμίδες ανέρχονται σε 2619 kcal. Τέλος, όσοι έχουν πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως αθλητές, χρειάζονται περίπου 2884 kcal την ημέρα. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες, ώστε να διατηρείς μια ισορροπημένη διατροφή.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την παρακολούθηση των θερμίδων σου, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.