Άνδρας, 60 ετών, 100 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Για έναν άνδρα 60 ετών και 100 κιλών, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor υπολογίζει τον βασικό μεταβολισμό, ο οποίος για το προφίλ αυτό είναι 1818 kcal. Από εκεί και πέρα, οι θερμιδικές ανάγκες αυξάνονται με την αύξηση της δραστηριότητας.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται είναι περίπου 2182 kcal. Αυτό περιλαμβάνει ελάχιστη σωματική δραστηριότητα, όπως το να κάθεται ή να περπατάει λίγο μέσα στην ημέρα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Με ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2500 kcal. Εδώ περιλαμβάνονται δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή η ελαφριά γυμναστική. Αν η δραστηριότητα είναι μέτρια, οι θερμίδες αυξάνονται στις 2818 kcal, που μπορεί να περιλαμβάνει γυμναστική ή πιο έντονη φυσική δραστηριότητα.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες είναι περίπου 3136 kcal, ενώ για πολύ έντονη δραστηριότητα φτάνουν τις 3454 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει σοβαρή γυμναστική ή επαγγελματική αθλητική δραστηριότητα.

Αν ενδιαφέρεσαι να παρακολουθήσεις τις θερμίδες σου και να βελτιώσεις τη διατροφή σου, μπορείς να δοκιμάσεις το Nutrola.