Άνδρας, 55 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 55 ετών και 85 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Η βασική εκτίμηση για τη θερμιδική του πρόσληψη υπολογίζεται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor. Ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα είναι 1693 kcal.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα με καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ανέρχονται περίπου σε 2032 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που δεν ασκούνται τακτικά και περνούν τον περισσότερο χρόνο τους καθισμένα.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας αυτός έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι ανάγκες του αυξάνονται σε περίπου 2328 kcal την ημέρα. Για μέτρια δραστηριότητα, οι θερμιδικές του ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2624 kcal. Σε αυτές τις περιπτώσεις, περιλαμβάνονται καθημερινές δραστηριότητες όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες φτάνουν περίπου τις 2920 kcal. Αν ο άνδρας έχει πολύ έντονη δραστηριότητα, οι ανάγκες του ανέρχονται περίπου σε 3217 kcal την ημέρα. Αυτές οι κατηγορίες περιλαμβάνουν άτομα που αθλούνται συστηματικά ή εργάζονται σε απαιτητικές σωματικά δουλειές.

Είναι σημαντικό να προσαρμόζεις την πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με τις δραστηριότητές σου. Αν θέλεις να παρακολουθείς την πρόσληψη θερμίδων σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola.