Άνδρας, 55 ετών, 70 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 55 ετών και 70 κιλών εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητάς του. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα είναι 1543 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα, οι θερμιδικές του ανάγκες ποικίλλουν.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι θερμιδικές ανάγκες του ανέρχονται περίπου στις 1852 kcal την ημέρα. Αυτό το επίπεδο δραστηριότητας περιλαμβάνει ελάχιστη φυσική άσκηση και κυρίως καθιστική εργασία.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας ασκείται ελαφρώς, οι θερμίδες που χρειάζεται φτάνουν περίπου τις 2122 kcal. Με μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες αυξάνονται στις 2392 kcal. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν καθημερινές δραστηριότητες και ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα ή ποδήλατο.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι ημερήσιες θερμίδες ανέρχονται περίπου στις 2662 kcal. Αν ο άνδρας ασκείται πολύ έντονα, οι ανάγκες του φτάνουν τις 2932 kcal. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν εντατική γυμναστική ή σπορ.

Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τις θερμιδικές σου ανάγκες για να διατηρήσεις την υγεία σου. Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τη διατροφή σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola για να σε καθοδηγήσει.