Άνδρας, 45 ετών, 85 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 45 ετών και 85 κιλών ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας του. Για να διατηρήσεις το βάρος σου, είναι σημαντικό να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι καθημερινά. Χρησιμοποιώντας την εξίσωση Mifflin-St Jeor, μπορούμε να υπολογίσουμε τις θερμιδικές απαιτήσεις ανάλογα με την δραστηριότητα σου.

Καθιστική ζωή

Αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει κυρίως καθιστικές δραστηριότητες, οι θερμιδικές σου ανάγκες είναι περίπου 2092 kcal την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν ασκείσαι συστηματικά και οι περισσότερες δραστηριότητες σου είναι ήπιες.

Ελαφριά δραστηριότητα

Αν έχεις ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα ή ελαφριά γυμναστική, οι θερμίδες που χρειάζεσαι ανεβαίνουν στις 2397 kcal την ημέρα. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που ασκούνται 1-3 φορές την εβδομάδα.

Μέτρια και έντονη δραστηριότητα

Με μέτρια δραστηριότητα, όπως η γυμναστική 3-5 φορές την εβδομάδα, οι θερμιδικές σου ανάγκες φτάνουν τις 2702 kcal. Αν ασκείσαι έντονα, οι ανάγκες σου αυξάνονται στις 3007 kcal την ημέρα.

Τέλος, αν η καθημερινότητά σου περιλαμβάνει πολύ έντονη δραστηριότητα, όπως καθημερινές προπονήσεις ή σπορ, οι θερμίδες που χρειάζεσαι φτάνουν τις 3312 kcal την ημέρα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείς την πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσεις ή να αλλάξεις το βάρος σου.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και τις θερμίδες, μπορείς να επισκεφτείς το Nutrola.