Άνδρας, 45 ετών, 65 κιλά: πόσες θερμίδες την ημέρα;

Οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες ενός άνδρα 45 ετών και 65 κιλών εξαρτώνται από το επίπεδο δραστηριότητάς του. Σύμφωνα με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, ο βασικός μεταβολισμός αυτού του άνδρα υπολογίζεται στις 1543 kcal. Ανάλογα με την καθημερινή του δραστηριότητα, οι θερμιδικές του ανάγκες διαφέρουν.

Καθιστική ζωή

Για έναν άνδρα που έχει καθιστική ζωή, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι περίπου 1852 kcal. Αυτός ο αριθμός είναι κατάλληλος για κάποιον που δεν ασκείται τακτικά και περνάει τον περισσότερο χρόνο του καθιστός.

Ελαφριά και μέτρια δραστηριότητα

Αν ο άνδρας έχει ελαφριά δραστηριότητα, οι θερμιδικές του ανάγκες αυξάνονται σε περίπου 2122 kcal. Για μέτρια δραστηριότητα, οι ανάγκες ανέρχονται σε 2392 kcal. Αυτοί οι αριθμοί περιλαμβάνουν ελαφριές ασκήσεις ή δραστηριότητες που απαιτούν κάποια κίνηση.

Έντονη και πολύ έντονη δραστηριότητα

Για έντονη δραστηριότητα, οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες φτάνουν τις 2662 kcal. Τέλος, για πολύ έντονη δραστηριότητα, απαιτούνται περίπου 2932 kcal. Αυτοί οι αριθμοί είναι σημαντικοί για όσους ασχολούνται με αθλήματα ή δουλειές που απαιτούν σωματική καταπόνηση.

Αν θέλεις να παρακολουθήσεις τις θερμίδες σου και να διαχειριστείς τη διατροφή σου, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το Nutrola.

Επίπεδο δραστηριότητας	Ημερήσια ανάγκη περίπου
καθιστική ζωή	1852 kcal
ελαφριά δραστηριότητα	2122 kcal
μέτρια δραστηριότητα	2392 kcal
έντονη δραστηριότητα	2662 kcal
πολύ έντονη δραστηριότητα	2932 kcal